Are You Highly Sensitive?
Copyright, Elaine N. Aron, 1996
セルフテストをするにあたって： すこしでも当てはまったらボックスにチェックを入れ、あまり当てはまらない、あるいはまったく当てはまらない場合はチェックを入れないで下さい。
もしお子さんをHSCかどうか判断したい場合は、"Is Your Child Highly Sensitive?" をやってみて下さい。
| 感覚に強い刺激を受けると容易に圧倒されてしまう | |
| 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ | |
| 他人の気分に左右される | |
| 痛みにとても敏感である | |
| 忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる | |
| カフェインに敏感に反応する | |
| 明るい光や、強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい | |
| 豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい | |
| 騒音に悩まされやすい | |
| 美術や音楽に深く心動かされる | |
| 時々神経が擦り切れたように感じ、一人になりたくなる | |
| とても良心的である※1 | |
| すぐにびっくりする（仰天する） | |
| 短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう | |
| 人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐに気づく（たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど） | |
| 一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ | |
| ミスをしたり物を忘れたりしないよういつも気をつけている | |
| 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている | |
| あまりにもたくさんのことが自分の周りで起こっていると、不快になり神経が高ぶる | |
| 空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる | |
| 生活に変化があると混乱する | |
| デリケートな香りや味、音、音楽などを好む | |
| 同時に自分の中でたくさんのことが進行すると気分が悪くなる | |
| 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している | |
| 大きな音や雑然とした状況など強い刺激に悩まされる | |
| 仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる | |
| 子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた |
出典：『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。』エレイン・N・アーロン著 冨田香里訳 ソフトバンククリエイティブ ※上記の本に載っていない項目についての訳は久保言史による
※1管理者から： 原文は "I am conscientious." conscientious とは、何かをするときに、誠実に、良心的に、注意深く、真心をこめて、行き届いた、きめ細かに、細心の注意を払って、きちんと、適切に、正確に行う、といった意味がある。
この“私は良心的である”という項目にとまどい、どう回答したら良いのか迷う方はとても多いのではと思います。良心的な人ほどイエスと答えられないかもしれません。訳者も最初とまどいを感じた一人でしたが、以下のアーロン博士の文章を読んで、確かにこの項目はHSPの神経システムの特徴、特に“深く処理する”という特徴をよく表している設問なのではないかと思うようになりました。もしかしたら参考になるのではと思い、ご紹介しておきます。
“原因がもたらす結果にとても敏感なので、より良心的に行動しようとする。これはHSPが、このままにしておいたらどうなってしまうのか、あるいはこうしたらどんな結果が待ち受けているのか、ということについてよく考え、結果を予測し、それに基づいて行動しようとするからである。”
“私は、HSPの持つ誠実さ倫理観の高さは、他人が作った倫理規定を遵守しなければならないという気持ちよりも、この行動がどのような結果に結びつくのか、ということを非常にリフレクトする（何度も考える）結果として生じているように思える。”
（PSYCHOTHERAPY and the Highly Sensitive Person p.6, 25）
評価：
14以上の質問に「はい」と答えたあなたは、おそらくHSPです。ただ、どのような心理テストも不正確な所があり、あくまでもあなた自身の生活に基づいて判断した方が良いでしょう。わたしたち心理学者は尺度を作る時、まず最初により良い質問にすることに力を傾け、その後、平均回答に基づいてカットオフ値を決定しています。
もし該当する質問の数がふたつかみっつしかなかったたとしても、それが非常によくあてはまるのであれば、あなたはHSPかもしれません。また、HSPの男女比に違いはありませんが、このテストを受けた場合、女性よりも男性の方が「当てはまる」と答える項目がわずかに少なくなることにもご留意ください。
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※このサイトはアメリカのアーロン博士のHPの日本語版です。メールでの連絡は英語でお願いします。
もし、あなたが心理調査のためにこの質問表を使いたいとお考えでしたら、より研究に適したバージョンがこのウェブサイトに載っています。使う人が最も上手く活用できるようサジェスションも載せています。
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